Aki tavasszal egy délutánt ágyásozással tölt, másnap pontosan tudja, hogy a kertészkedés testmozgás. Mégis kevesen gondolnak rá így: nem szerepel a sportnaplókban, és a legtöbben nem melegítenek be előtte.
Több, mint amennyinek látszik
A gyomlálás és a palántázás közepes intenzitású mozgásnak számít, az ásás és a nehéz zsákok mozgatása viszont már komoly terhelés. Ráadásul olyan mozgásmintákat tartalmaz, amelyek a hétköznapokból hiányoznak: guggolás, előrehajlás, húzás, tolás, emelés, csavarás. Ez egyszerre előny és kockázat – a legtöbb kerti sérülés tavasszal, az első két hétvégén történik.
Derékkímélő alapok
- Guggolj, ne hajolj: a súlyt a lábbal emeld, a hát maradjon a természetes ívében.
- Térdelőpárna: néhány ezer forint, és megszünteti a hajlongás nagy részét.
- Válts feladatot húsz percenként: az egyoldalú terhelés okoz problémát, nem maga a munka.
A kerti munka utáni napokban gyakori az izomláz; segít a könnyű mozgás, a nyújtás és a lábemelés. Aki eszközzel is támogatná a regenerációt, annak a BEMER bérlés szezonálisan is igénybe vehető, ősszel pedig visszaadható.
